co to jest split

[...] ale w Twoim przypadku lepszy bylby split, skatowac kazda partie 1 w tygu, bo nie ma co sie oszukiwac 3 miechy w roku to malo, po co kombinowac, druga sprawa to taka, ze 5 razy w tygu na silce to troche duzo, slabsza regeneracja, pamietaj wiecej nie oznacza lepiej, moim zdaniem duzo lepsza rozpiska jest taka jak maciek napisal wyzej, pozdro

[...] + tric + barki 2)plecy + bic + przedr. Ćwiczenia podstawowe, mc, drążek, poręcze i jakieś izolacje. Oczywiście mniejsza ilość serii ok 8-10. Nie robię nóg bo już mi wystarczy to co jest. Jestem na LG rekomp. dieta jest, suplementacja przed i po tr., regeneracja też ok. min. 8h snu itd. Zmieniony przez - mariocccp w dniu 2012-07-17 16:34:41

Twój argument to po co tyle jak mozna tyle. Żeby odpowiednio przetrenowac cale cialo, jest potrzebne minimum 2x w tygodniu kazda partia,mozna nawet i jeden raz w tygodniu, ale w 3dniach nadal się nie zmieścimy, z odpowiednią intensywnością i objętością, można w tym pominąć male partię ktore i tak dostaną porządnie od ćwiczen wielostawowych, jak [...]

[...] stan organizmu nie trwa wiecznie (zdolność do jednoczesnego spalania tłuszczu i budowania mięśni) tj. kilka miesięcy (u każdego trochę inaczej) oczywiście pod warunkiem że jest się świeżakiem albo po przerwie dłuzszej niż 6 miesięcy - warto to wykorzystać - to na prawde działa - spróbuj ale jak pisałem - ja mam dietę, dosyć dobrze ja trzymam i [...]

[...] na mezomorfika slabo ważysz:P hehe podstawowe fbw na początek albo prosty split push/pull/legs poczytaj o diecie a gainera hm... nie szkoda ci kasy na ten cukier? przeciez to tyle samo co naleśniki z serem i konfiturami proste i tanie :P heheh a tak na powaznie poczytaj duzo tego jest naprawde trzba troche wysiłku ale opłaca się...i ĆWICZ NOGI!!!

[...] powiedziawszy liczyłem na lepsze, biorąc pod uwagę cykl kreatyny na którym jadę już drugi tydzień (Universal) Co do warzyw, jem czasami ogórki do obiadu, lecz faktycznie jest ich mało Co do tej diety, często mięso (piersi z kurczaka) zastępuje białkiem w proszku, z powodu braku czasu w szkole na przerwach, i gumowego smaku ;/ (gotowanie na [...]

zizunho nie mam nawet sily komentowac twojej madrej wypowiedzi. W kwestii tematu postu to musze sie przylaczyc do choru pozostalych uzytkownikow i stwierdzic, ze plan jest do d....y i do niczego pozytywnego nie prowadzi. Przydaloby sie zebys cos wiecej napisal o tym treningu plecow co go robisz. Tak wogole to w twoim przypadku pieknie by pasowal [...]

SPlit dla osoby posiadajacej staz na silowni 5 miechow mysle ze jest jak najbardziej wskazany, polaczony z dieta bedzie odpowiednim treningiem. Ale tak z ciekawosci, ile w jednej serii robisz powtorzen? bo jak dla mnie 8 serii na male partie takie jak bicek czy tricek to chyba za duzo. Z tego co wiem 6 serii w zupelnosci wystarcza, ofc wkonanych [...]

mam ten sam problem, tylko ze to moja 1 redukcja.. nie jestem jakims tam macho zbudowany ale mnie sporo zalalo i wolalbym to zbic i robic mase powoli ale z glowa daje sogi bo tu widze mam to co chcialem sie dowiedziec. jeszcze chodzi o trening tez bym go zmienil na ten okres czy fbw-split bylby dobrym rozwiazaniem na czas redukcji? mianowicie [...]

traktor71, Trening, który tam podałeś bardzo nie różni się od mojego, co jest ważnego w tamtym? Lekarz nie zakazał mi robić MC i przysiadów tylko uczulił na to, twierdzi, że wada się już nie pogorszy. Mówił, żebym raczej unikał ćwiczeń w pozycji stojącej, które obciążają kręgosłup( wydaje mi się, że barki czy biceps na stojąco nie wchodzi w grę). [...]

[...] plan zamiast szukać kolejnej zwady? Nie szukam zadnej zwady tylko chce zobaczyc uzasadnienie do tego co napisal. Co do poprawy tego treningu nie widze sensu za bardzo, jest to zwykly pospolity split a dla osoby z takim stazem to ten plan nadaje sie do pogłaskania po głowie co najwyzej, nie do czegos konkretnego, tutaj bym nic nie poprawil [...]

[...] postu nie wynika cel treningu, ale ja mysle tak: jesli trenujesz boks to po pierwze przyda sie kondycja i wytrzymalosc. Wage masz dobra do wzrostu, wiec grubasem nie jestes. Powinienes wykonywac treningi kondycyjne: skakanka, bieganie i normalny trening silowy. Jak nie masz doswiadczenia to musisz zaczac od poczatku czyli trening [...]

[...] policzylbym wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i od wyniku odjął okolo 10%. Wzor jest wszechstronny, ale wynik wychodzi IMO lekko zawyzony. Dopierood tej sumy - odejmowal kalorii w celu uzyskania rozkladu redukcyjnego tu masz jeszcze fajny kalkulator: [...]

a split ot jest każada grupa trenowana raz w tygodniu jak dobrze rozumie ale podobno morzna to trenować według tego planu ciągle po jednym cyklu z act??a co mam zrobić po cyklu z FBM czy będe mugł ciągle ćwiczyć wedłuk takiego planu??

Dotychczas cwiczyles fbw i jak ci szlo jesli jestes zadowolony z efektow dalej cwicz fbw jesli nie to zmien np nna ppl albo split;) kazdy jest inny i na kazdego co innego dziala musisz sam po sobie to zobaczyc nikt ci nie powie po czym bedziesz mial gwarantowane efekty. Rozpisz sobie dietke i bedzie git;)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Shan_bydg PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

[...] mięśnie a nie tylko standardowy split. Co do barków też fajna opcja możliwe że to zastosuje kachas- słusznie że nie wtrącas sie co do mojego treningu klaty :D Jade już na nim jakieś 1.5 miesiąca i jest po prostu rewelacja ! Klata rośnie jak na drożdżach :D Postęp masakryczny. Dziwie się ludziom którzy nie robia rozpiętek na skosie ujemnym.

[...] aby zwiekszyc obwod ramienia(zwlaszcza w Waszym przypadku-poczatkujacych),musimy zwiekszyc mase ciala. 1cm=kilka kg masy wiecej najlepszym sposobem,aby szybko to osiagnac jest zastosowanie treningu calosciowego z garstka kilku podstawowych cwiczen z ciezkimi przysiadami,ciagami na czele. teraz wystarczy spojrzec na programik naszego mlodego [...]

6 serii to troche chyba malo tym bardziej ze przy fbw trening nie jest tak intensywny...Mi chodze zeby teraz sile budowac a nie mase wiec potrzebuje wiekszych ciezarow.Z tego co czytalem to fbw dobrze nabija masy ale mi nie o to chodzi oczywiscie z calym szacunkiem dla fbw.Nie chce sie tutaj bron Boze sprzeczac z ludzmi ktorzy siedza juz w tym [...]

[...] gdyż ma na to wpływ zbyt wiele czynników. Na początek na pewno najlepszy będzie trening wszystkich partii a z biegiem czasu i zaawansowania trening tzw. "dzielony. Faktem jest też to że trenując wszystkie partie na raz co trening (np. co 2 dni) a trenując je poszczególnie (np. co 7 dni) będą one bardziej pobudzone do wzrostu przy treningu [...]